Welke Kettlebell is Geschikt voor Mij? 4, 8, 12, 16 of 24 Kilo?

Wanneer je nog nooit getraind hebt met kettlebells is het lastig om een kettlebell te kiezen van het juiste gewicht. Hoewel vrouwen vaak voor de zekerheid kiezen voor een lichter gewicht, hebben mannen vaak de neiging om sneller iets zwaars te kiezen. In het geval van kettlebell workouts is het niet verstandig om een te zware gewicht te pakken. Het is niet zo dat als je dumbbell curls doet met 24 kg, dat je dan ook een kettlebell van 24kg aankan. Kettlebell oefeningen voer je tenslotte ook anders uit. Het tempo is anders en de bewegingen zijn veel anders dan bij dumbbell- en barbell- oefeningen. Pas dus op mannen, verkijk je hier niet op!

Lees meer

5 Beste Kettlebell Oefeningen voor Vrouwen + 3 Workouts

Steeds meer vrouwen beginnen de kettlebells te ontdekken. Het trainen met kettlebells is voor vrouwen ideaal omdat je hiermee vet verbrand én het lichaam mooi gevormd krijgt. Hoewel veel vrouwen het gewend zijn om van de gewichten weg te blijven en liever bezig zijn met bijvoorbeeld Zumba, rennen of spinnen, is het niet onverstandig om toch eens te trainen met gewichten.

“Maar straks wordt ik de vrouwelijke Arnold Schwarzenegger! Ik wil geen bodybuildster worden!” Dat krijg je vaak te horen wanneer vrouwen het advies krijgen om te gaan trainen met gewichten. Maar ik zal jullie gerust stellen dames, zo snel en gemakkelijk zal dat allemaal niet gaan. Er zijn veel mannen die 3 keer of vaker naar de sportschool gaan en met gewichten trainen. Maar veel van die mannen hebben daardoor ook niet het lichaam van een bodybuilder. Hoe graag ze het ook eigenlijk willen…En bovendien zit het ook veel anders in elkaar wanneer je met kettlebells traint.

Lees meer

2 Ideale Kettlebell Oefeningen voor Beginners

Het trainen met kettlebells heeft veel voordelen, maar helaas kunnen ze ook voor blessures zorgen wanneer je te snel en te gehaast van start gaat zonder dat je een sterke basis hebt. Er zijn 2 kettlebell oefeningen die ideaal zijn voor beginners omdat deze zorgen voor meer stabiliteit en beweeglijkheid. Elke beginner moet tenminste deze 2 kettlebell oefeningen goed beheersen. Dit maakt het straks ook makkelijker om andere kettlebell oefeningen uit te voeren zonder dat je bepaalde spieren blesseert.

Lees meer