Het trainen met kettlebells heeft veel voordelen, maar helaas kunnen ze ook voor blessures zorgen wanneer je te snel en te gehaast van start gaat zonder dat je een sterke basis hebt. Er zijn 2 kettlebell oefeningen die ideaal zijn voor beginners omdat deze zorgen voor meer stabiliteit en beweeglijkheid. Elke beginner moet tenminste deze 2 kettlebell oefeningen goed beheersen. Dit maakt het straks ook makkelijker om andere kettlebell oefeningen uit te voeren zonder dat je bepaalde spieren blesseert.