Kettlebell training is een geweldige manier om je lichaam te trainen en spiermassa te kweken. Er zijn kettlebells is allerlei maten en gewichten, dus voor iedereen is er een manier om een kettlebell training te doen.
Levy
Kettlebell kopen? Pak hier je voordeel
Kettlebell is de laatste jaren razend populair geworden. Niet zo gek dat steeds meer mensen deze sport ook thuis willen gaan oefenen. Inmiddels in kettlebel zo populair dat je ze zelfs in de sportschool hebt, en het geïmplementeerd is in crossfit.
Schema om je billen te trainen
Een schema om je billen te trainen kan je helpen om richting aan te geven. Bilspiertraining is namelijk een behoorlijk intensieve bezigheid. Je kan al snel spieren verrekken en bilspieren overbelasten. Los daarvan zitten blessures in een klein hoekje, want je bent ook bezig met je rug en je benen. Het zou zonde zijn als … Lees meer
Video: Kettlebell Oefeningen voor een Strak & Slank Lichaam
Wil jij ook een strak lichaam, met een strakke en platte buik, billen etc.? Ontdek dan de video van Jesse van der Velde met zijn revolutionaire kettlebell workout. Ketllebell + trainingsschema risicovrij uitproberen >>
Hoe bescherm je de schouders tijdens het trainen met Kettlebells?
Schouder problemen staan hoog in de lijst met blessures en komen bijna net zo vaak voor als rugklachten. En er is natuurlijk een verband tussen deze klachten als we kijken naar de kinetische keten die we gebruiken tijdens het trainen. Maar dat is een onderwerp dat we later behandelen. Om je te helpen blessures te … Lees meer
Waarom is je Grip Belangrijk voor Kettlebell Training?
Bij Kettlebell trainingen wordt een goede grip vaak vergeten, terwijl het één van de belangrijkste overlevingsinstincten is die we hebben.
Onze voorouders hadden een stevige grip nodig om wilde dieren na de vangst stevig vast te kunnen houden en om zich tijdens de jacht goed op te kunnen trekken aan boomtakken en randen. Onze handen hebben meer zenuwuiteinden dan de rest van de arm.
De zenuwen in onze handen communiceren direct met onze hersenen en ontketenen een oerinstinct in de rest van ons lichaam. Met andere woorden, onze handen veroorzaken een grote stroom signalen in je hersenen, die zich het beste laat vergelijken met onze ogen en oren. Dit is de belangrijkste reden om tijdens een Kettlebell training nooit handschoenen te dragen.
Waarom Kettlebells Ideaal zijn voor Krachttraining
De waarheid is dat je kracht kan opbouwen met elke type extra weerstand, of dat nu Dumbbells, Barbells of Powerbags zijn. Maar ten opzichte van alle andere krachttraining materialen heeft de Kettlebell één groot voordeel, namelijk het handvat.
De Kettlebell is zodanig gevormd dat het gewicht uitstekend vast gehouden kan worden in allerlei verschillende posities.
Bijvoorbeeld: tijdens de ‘Kettlebell Press’ ligt de bal van de Kettlebell in een comfortabele positie tegen de voorarm, waardoor je met veel meer gewicht kan trainen.
Tijdens de ’Squat’ kan de Kettlebell goed in het ‘rack’ positie rusten tegen de boven-en onderarm, waardoor er meer gewicht kan worden gebruikt.
Welke Kettlebell is Geschikt voor Mij? 4, 8, 12, 16 of 24 Kilo?
Wanneer je nog nooit getraind hebt met kettlebells is het lastig om een kettlebell te kiezen van het juiste gewicht. Hoewel vrouwen vaak voor de zekerheid kiezen voor een lichter gewicht, hebben mannen vaak de neiging om sneller iets zwaars te kiezen. In het geval van kettlebell workouts is het niet verstandig om een te zware gewicht te pakken. Het is niet zo dat als je dumbbell curls doet met 24 kg, dat je dan ook een kettlebell van 24kg aankan. Kettlebell oefeningen voer je tenslotte ook anders uit. Het tempo is anders en de bewegingen zijn veel anders dan bij dumbbell- en barbell- oefeningen. Pas dus op mannen, verkijk je hier niet op!
5 Beste Kettlebell Oefeningen voor Vrouwen + 3 Workouts
Steeds meer vrouwen beginnen de kettlebells te ontdekken. Het trainen met kettlebells is voor vrouwen ideaal omdat je hiermee vet verbrand én het lichaam mooi gevormd krijgt. Hoewel veel vrouwen het gewend zijn om van de gewichten weg te blijven en liever bezig zijn met bijvoorbeeld Zumba, rennen of spinnen, is het niet onverstandig om toch eens te trainen met gewichten.
“Maar straks wordt ik de vrouwelijke Arnold Schwarzenegger! Ik wil geen bodybuildster worden!” Dat krijg je vaak te horen wanneer vrouwen het advies krijgen om te gaan trainen met gewichten. Maar ik zal jullie gerust stellen dames, zo snel en gemakkelijk zal dat allemaal niet gaan. Er zijn veel mannen die 3 keer of vaker naar de sportschool gaan en met gewichten trainen. Maar veel van die mannen hebben daardoor ook niet het lichaam van een bodybuilder. Hoe graag ze het ook eigenlijk willen…En bovendien zit het ook veel anders in elkaar wanneer je met kettlebells traint.
Kettlebell oefeningen DVD
Het trainen met kettlebells is iets wat je op de juiste manier moet doen. Het ligt allemaal wat ingewikkelder dan bijvoorbeeld trainen met dumbbells (welke trouwens ook nog door veel mensen verkeerd gebruikt worden). Als je traint met kettlebells wil je er wel zeker van zijn dat je het goed doet zodat je snel resultaat boekt en het lichaam blessurevrij houdt.
De beste manier om de kettlebell oefeningen goed uit te voeren, is uiteraard met behulp van een trainer die jou in de gaten houdt. Maar het probleem hiervan is dat niet iedereen het geld voor een personal trainer of een sportschool heeft. Gelukkig bestaan er tegenwoordig DVD’s en internetfilmpjes met kettlebell oefeningen.