Kettlebell training is een geweldige manier om je lichaam te trainen en spiermassa te kweken. Er zijn kettlebells is allerlei maten en gewichten, dus voor iedereen is er een manier om een kettlebell training te doen.
informatie
Hoe bescherm je de schouders tijdens het trainen met Kettlebells?
Schouder problemen staan hoog in de lijst met blessures en komen bijna net zo vaak voor als rugklachten. En er is natuurlijk een verband tussen deze klachten als we kijken naar de kinetische keten die we gebruiken tijdens het trainen. Maar dat is een onderwerp dat we later behandelen. Om je te helpen blessures te … Lees meer
Waarom is je Grip Belangrijk voor Kettlebell Training?
Bij Kettlebell trainingen wordt een goede grip vaak vergeten, terwijl het één van de belangrijkste overlevingsinstincten is die we hebben.
Onze voorouders hadden een stevige grip nodig om wilde dieren na de vangst stevig vast te kunnen houden en om zich tijdens de jacht goed op te kunnen trekken aan boomtakken en randen. Onze handen hebben meer zenuwuiteinden dan de rest van de arm.
De zenuwen in onze handen communiceren direct met onze hersenen en ontketenen een oerinstinct in de rest van ons lichaam. Met andere woorden, onze handen veroorzaken een grote stroom signalen in je hersenen, die zich het beste laat vergelijken met onze ogen en oren. Dit is de belangrijkste reden om tijdens een Kettlebell training nooit handschoenen te dragen.
Waarom Kettlebells Ideaal zijn voor Krachttraining
De waarheid is dat je kracht kan opbouwen met elke type extra weerstand, of dat nu Dumbbells, Barbells of Powerbags zijn. Maar ten opzichte van alle andere krachttraining materialen heeft de Kettlebell één groot voordeel, namelijk het handvat.
De Kettlebell is zodanig gevormd dat het gewicht uitstekend vast gehouden kan worden in allerlei verschillende posities.
Bijvoorbeeld: tijdens de ‘Kettlebell Press’ ligt de bal van de Kettlebell in een comfortabele positie tegen de voorarm, waardoor je met veel meer gewicht kan trainen.
Tijdens de ’Squat’ kan de Kettlebell goed in het ‘rack’ positie rusten tegen de boven-en onderarm, waardoor er meer gewicht kan worden gebruikt.
Kettlebell oefeningen DVD
Het trainen met kettlebells is iets wat je op de juiste manier moet doen. Het ligt allemaal wat ingewikkelder dan bijvoorbeeld trainen met dumbbells (welke trouwens ook nog door veel mensen verkeerd gebruikt worden). Als je traint met kettlebells wil je er wel zeker van zijn dat je het goed doet zodat je snel resultaat boekt en het lichaam blessurevrij houdt.
De beste manier om de kettlebell oefeningen goed uit te voeren, is uiteraard met behulp van een trainer die jou in de gaten houdt. Maar het probleem hiervan is dat niet iedereen het geld voor een personal trainer of een sportschool heeft. Gelukkig bestaan er tegenwoordig DVD’s en internetfilmpjes met kettlebell oefeningen.
Veiligheidstips kettlebell training
Naast het feit dat het trainen met kettlebells zeer effectief en risicoloos is, zijn er toch een aantal dingen waar je op moet letten zodat alles op een veilige manier uitgevoerd kan worden. Een goede voorbereiding voorkomt namelijk een hoop problemen.
Kortere workout tijden, meer resultaat
Niets is vervelender dan veel en lang sporten zonder resultaat te zien. Dit is ook de reden waarom veel mensen enthousiast beginnen met sporten maar na enige tijd weer afhaken en het opgeven. Ze hebben het gevoel dat het niet werkt en ze raken geen kilo’s kwijt. Ondanks dat ze toch elke week een uur tot anderhalf uur sporten op een dag.
Gelukkig hoef je dankzij de kettlebell geen tijd en moeite meer te verspillen om vet te verbranden. Sterker nog, het trainen met een kettlebell verminderd de tijd enorm die je nodig hebt om resultaten te behalen. Met een kettlebell hoef je namelijk niet langer dan 30 minuten te trainen voor goede resultaten.
Sneller vet verbranden
Wat de kettlebell zo populair maakt en vooral bij vrouwen, is dat je met deze training veel sneller vet verbrand vergelijken met andere trainingen. Of je nu een laag of een hoog vetpercentage hebt, het maakt niet uit. Via kettlebell oefeningen zal vet verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Maar waarom raak je zo makkelijk vet kwijt via kettlebell oefeningen?
De reden waarom je met kettlebell oefeningen sneller vet kwijtraakt heeft te maken met groeihormoon. De grootste vetverbrander in ons lichaam is groeihormoon. Niet alleen zorgt het voor het verbranden van vet, het zorgt ook voor het verjongen van huid- en spiercellen. De productie van groeihormoon is met kettlebell oefeningen vele malen groter dan met andere soorten oefeningen.