free hit counter

Kettlebell full swings

Levy 0

Een oefening die erg veel lijkt op de Kettlebell One Arm Swing is de Kettlebell Full Swings. Dit kan een lastige oefening zijn dus zorg dat je hier ook eerst oefent met een licht gewicht om blessures te voorkomen. Bekijk de video en begin met trainen.

 

De kettlebell full swings uitvoeren:

  1. Begin met een licht gewicht zodat je kan wennen aan de beweging.
  2. Swing de kettlebell vanuit de squat positie omhoog met gestrekte armen.
  3. Zorg ervoor dat bij het hoogste punt je armen gestrekt zijn en uitgelijnd met je borst.
  4. Zorg voor dat je buikspieren voortdurend gespannen zijn om blessures te voorkomen.
  5. Heupen en schouders een stukje vooruit laten hangen wanneer je op het hoogste punt van de beweging zit. (voelt als de crunch buikspieroefening).
  6. Laat de kettlebell weer terug naar beneden zwaaien zodat je terugkomt in de squat positie. Ga in 1 vloeiende beweging weer terug omhoog en voer de stappen 2 t/m 6 opnieuw uit.
  7. Voer deze beweging 24 keer uit.

Ontdek de geheimen voor een sexy, slank & strak lichaam

Wil je direct resultaat, starten met het verliezen van buikvet en snel een mooi lichaam? Klik op één van de onderstaande links.

Klik op één van de bovenstaande links en neem direct actie, dit is mijn oplossing voor jouw probleem. Succes!

Laat een reactie achter »