Een oefening waar je de schouder goed voelt, is de Kettlebell single arm snatch & press. Voor beginners is het raadzaam om een lichtere kettlebell te gebruiken. Bekijk de video om de oefeningen te leren.
De kettlebell single arm snatch & press uitvoeren:
- Begin vanuit de squat positie en laat de kettlebell tussen je benen hangen.
- Breng de kettlebell in één vloeiende beweging naar voren en omhoog.
- Wanneer de kettlebell op borsthoogte komt, keer deze dan naar de buitenzijde van je onderarm.
- Duw vervolgens de kettlebell zo ver mogelijk omhoog zodat je met je arm omhoog wijst.
- Laat de kettlebell zakken op borsthoogte met je elleboog omlaag gericht.
- En eindig in de squat positie.
- Herhaal deze beweging 11 keer.