free hit counter

6 Kettlebell oefeningen voor een Strakke & Platte Buik

Levy 0
6 Kettlebell oefeningen voor een Strakke & Platte Buik

Zoals je waarschijnlijk al eerder gelezen hebt, train je met kettlebells het totale lichaam. Dat betekent dat de buikspieren en het vet in de buik ook aangepakt worden tijdens een kettlebell training.

Het fijne van een kettlebell workout is dat je nu niet meer die vervelende oude buikspieroefeningen hoeft uit te voeren. We kennen ze onderhand allemaal wel: sit ups, crunches, leg raises enz. Oefeningen die veel mensen liever overslaan omdat ze hierbij eerder last krijgen van de rug of nek. Waarom zou je jezelf dat aandoen als het ook anders kan. Ik zeg niet dat die oefeningen niet werken, je zal er zeker wel resultaat mee boeken. Maar het kan ook op een andere meer comfortabelere manier dankzij de kettlebells.

Zie hieronder een aantal kettlebell oefeningen die je uit zou kunnen voeren wanneer de nadruk wilt leggen op je buikspieren.

Single Arm Kettlebell Carries

  • Draag hem boven je hoofd, bij je schouder of naast je alsof je een koffer draagt.
  • Hiermee pak je naast je buikspieren ook gelijk de stabiliteit van de schouders aan.
  • Loop ongeveer 10 meter met de kettlebell boven je hoofd, 10 meter met de kettlebell bij je schouder en 10 meter met de kettlebell als een koffer. Wissel daarna van arm en voer in totaal 3 sets uit.
  • De oefening dient uitgevoerd te worden aan het einde van de workout.

 

Mixed Kettlebell Carries

  • Bijna dezelfde oefening als de single arm kettlebell carries alleen is deze moeilijker doordat er nu 2 kettlebells gebruikt worden. Een zwaardere en een lichtere kettlebell.
  • Je traint nu 2 zijdes tegelijk waardoor je meer combinaties kan maken en sneller resultaat zult krijgen.
  • Meer voor gevorderden.

 

Kettlebell Windmills

  • De kettlebell windmills zorgen naast het trainen van de buikspieren ook voor extra beweeglijkheid van de schouder.
  • Voer de oefening uit aan het einde van de workout.
  • 5 herhalingen en 3 sets.

 

Turkish Get Up

  • Turkish get ups dragen bij aan stabiliteit aan de schouder en buikspieren. Daarnaast zorgt deze oefening ook nog voor meer beweeglijkheid in de heupen en de thoracale wervelkolom.
  • De Turkish get ups kunnen best lastig zijn voor beginners. Daarom raad ik het aan om deze al vroeg in de workout uit te voeren.
  • 3 setjes van 5 herhalingen.
  • De uitvoering is ontzettend belangrijk. Zorg dat elke herhaling perfect is.

 

Kettlebell Suitcase Deadlifts

  • Voer deze kettlebell oefening ook uit op het einde van de workout.
  • 3 setjes van 5-8 herhalingen.

 

Kettlebell Farmer Walk Series

  • Uitvoerbaar met 1 of 2 kettlebells
  • Loop in zigzag beweging om de buikspieren aan de zijkanten te trainen.
  • Doe deze oefening aan het einde van je workout.

 

Hierboven staan dus een aantal kettlebell oefeningen die je toe kan voegen aan je workout. Omdat de meeste oefeningen bedoelt zijn om de workout mee af te sluiten, kan je dus het beste regelmatig variëren tussen de oefeningen. De ene keer kies je bijvoorbeeld om te eindigen met Single Arm Kettlebell Carries. En een andere keer eindig je met Kettlebell Farmer Walk Series.

 

Ontdek de geheimen voor een sexy, slank & strak lichaam

Wil je direct resultaat, starten met het verliezen van buikvet en snel een mooi lichaam? Klik op één van de onderstaande links.

Klik op één van de bovenstaande links en neem direct actie, dit is mijn oplossing voor jouw probleem. Succes!

Laat een reactie achter »