Het trainen met kettlebells heeft veel voordelen, maar helaas kunnen ze ook voor blessures zorgen wanneer je te snel en te gehaast van start gaat zonder dat je een sterke basis hebt. Er zijn 2 kettlebell oefeningen die ideaal zijn voor beginners omdat deze zorgen voor meer stabiliteit en beweeglijkheid. Elke beginner moet tenminste deze 2 kettlebell oefeningen goed beheersen. Dit maakt het straks ook makkelijker om andere kettlebell oefeningen uit te voeren zonder dat je bepaalde spieren blesseert.
Levy
6 Kettlebell oefeningen voor een Strakke & Platte Buik
Zoals je waarschijnlijk al eerder gelezen hebt, train je met kettlebells het totale lichaam. Dat betekent dat de buikspieren en het vet in de buik ook aangepakt worden tijdens een kettlebell training.
Het fijne van een kettlebell workout is dat je nu niet meer die vervelende oude buikspieroefeningen hoeft uit te voeren. We kennen ze onderhand allemaal wel: sit ups, crunches, leg raises enz. Oefeningen die veel mensen liever overslaan omdat ze hierbij eerder last krijgen van de rug of nek. Waarom zou je jezelf dat aandoen als het ook anders kan. Ik zeg niet dat die oefeningen niet werken, je zal er zeker wel resultaat mee boeken. Maar het kan ook op een andere meer comfortabelere manier dankzij de kettlebells.
Zie hieronder een aantal kettlebell oefeningen die je uit zou kunnen voeren wanneer de nadruk wilt leggen op je buikspieren.
Veiligheidstips kettlebell training
Naast het feit dat het trainen met kettlebells zeer effectief en risicoloos is, zijn er toch een aantal dingen waar je op moet letten zodat alles op een veilige manier uitgevoerd kan worden. Een goede voorbereiding voorkomt namelijk een hoop problemen.
Kettlebell cross crunches
Met de kettlebell is het zelfs ook mogelijk om de buikspieren te trainen. Hiervoor gebruiken we de kettlebell oefening genaamd Cross Crunches. Het enige wat je extra nodig hebt is een fitness matje. Bekijk de video en kweek een wasbordje.
Kettlebell full swings
Een oefening die erg veel lijkt op de Kettlebell One Arm Swing is de Kettlebell Full Swings. Dit kan een lastige oefening zijn dus zorg dat je hier ook eerst oefent met een licht gewicht om blessures te voorkomen. Bekijk de video en begin met trainen.
Kettlebell single arm snatch & press
Een oefening waar je de schouder goed voelt, is de Kettlebell single arm snatch & press. Voor beginners is het raadzaam om een lichtere kettlebell te gebruiken. Bekijk de video om de oefeningen te leren.
Kettlebell squat jerks
De Kettlebell Squat Jerks is een zeer goede oefening waarmee je tegelijk het boven- en onderlichaam stevig aanpakt. Lees hier de instructies en bekijk de video met de uitleg over deze kettlebell oefening.
Kettlebell one arm swing
De Kettlebell One Arm Swing uitvoeren:
Één van de basisoefeningen bij een kettlebell workout is de “Kettlebell One Arm Swing”. Bekijk hier hoe je deze oefening uit moet voeren zodat je thuis zelf aan de slag kunt gaan.
Kortere workout tijden, meer resultaat
Niets is vervelender dan veel en lang sporten zonder resultaat te zien. Dit is ook de reden waarom veel mensen enthousiast beginnen met sporten maar na enige tijd weer afhaken en het opgeven. Ze hebben het gevoel dat het niet werkt en ze raken geen kilo’s kwijt. Ondanks dat ze toch elke week een uur tot anderhalf uur sporten op een dag.
Gelukkig hoef je dankzij de kettlebell geen tijd en moeite meer te verspillen om vet te verbranden. Sterker nog, het trainen met een kettlebell verminderd de tijd enorm die je nodig hebt om resultaten te behalen. Met een kettlebell hoef je namelijk niet langer dan 30 minuten te trainen voor goede resultaten.
Sneller vet verbranden
Wat de kettlebell zo populair maakt en vooral bij vrouwen, is dat je met deze training veel sneller vet verbrand vergelijken met andere trainingen. Of je nu een laag of een hoog vetpercentage hebt, het maakt niet uit. Via kettlebell oefeningen zal vet verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Maar waarom raak je zo makkelijk vet kwijt via kettlebell oefeningen?
De reden waarom je met kettlebell oefeningen sneller vet kwijtraakt heeft te maken met groeihormoon. De grootste vetverbrander in ons lichaam is groeihormoon. Niet alleen zorgt het voor het verbranden van vet, het zorgt ook voor het verjongen van huid- en spiercellen. De productie van groeihormoon is met kettlebell oefeningen vele malen groter dan met andere soorten oefeningen.